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快速突破的2大秘诀_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-07-13 02:34   来源:未知   阅读:

健身,每个小伙伴都希望自己能进步更快一些,毕竟都想早日达成目标。但往往都是非常努力地训练却得不到很好的回报。

因而之前有很多街健小伙伴都询问我个人的训练计划,或者该如何安排训练。前几天我就简单总结了一下我的日常训练思路。

今天我们就再总结一下关于街健进步快的训练2个关键要点,也可以说是一个原则:在身体能恢复的前提下,尽可能高频率地练习目标动作。这个原则几乎适用于任何运动领域。

只要你真正理解这个原则,那么你的训练就会变得非常清晰,而且可操控性非常强,完全不用担心因为生活突发情况而影响训练。

关于恢复与高频率训练

这一点我们之前都聊过很多次了,想提升哪方面的运动能力,就尽可能多练你这个运动或动作本身进退阶。

理论上肯定是练得越多越强,但前提是身体能恢复过来,才能更快地成长!

身体还没恢复的频繁叫做无效训练,无用功甚至负作用!

具体恢复情况也要视身体情况而定,每次、每天的训练强度越大,那么身体就越疲劳,需要恢复的时间就相对越长。但一般良好的训练强度身体的恢复时间通常不会超过72小时,>72小时还未完全恢复可以考虑训练强度过大了。

也就是同一个力量进行大强度训练后,该力量在下一次训练前一定要恢复48~72小时。没有恢复直接练那是给自己徒增痛苦!有时候你感觉还好,只是你适应了身体的疲劳,但身体其实还是处于长期疲劳的状态。

如果训练强度较小(例如:GTG训练法),每天都不疲惫,肌肉也无任何不适,那么则可以天天练,但有时精神状态不好的话其实休息一两天也是完全没问题的。

无论你是分化训练(推力、拉力分开,还是一天啥都练),随你的喜好怎么安排,只要遵循“身体能恢复前提下的高频率训练原则”,就能有很好的进步。